Πως ο σφιχτός Ιστός μοιάζει με βαθιά φλεγμονή !
-- Το άρθρο αναφέρεται σε όλους αυτούς που προπονούν άτομα όλων των ηλικιών – αλλά και σε αυτούς που θέλουν να προπονηθούν και ψάχνουν κάτι υγιές – ώστε να γνωρίζεται τι ζητάτε, σε δασκάλους Yoga, Tai chi, Qigong κλπ, που πολλές φορές δεν έχει δοθεί η κατάλληλη σημασία στον ανατομία, στην λειτουργικότητα των συστημάτων, στην εργονομία των ασκήσεων, στη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος, στην αρμονία της κίνησης, στην πρόληψη τραυματισμών – στην αντιμετώπιση πόνων και τραυματισμών, εστιάζοντας στην ορθοσωμία, τη σωματογνωσία και τη σωστή εφαρμογή των ασκήσεων στο περιβάλλον και στην εξατομίκευση – δλδ στην Προσαρμογή των ασκήσεων στις ανάγκες, δυνατότητες και περιορισμούς του κάθε ατόμου, αποφεύγοντας υπερβολική καταπόνηση…
Έχετε προσέξει ποτέ, το σώμα σας να αισθάνεται πόνο, να είναι σφιχτό – σαν να έχει φλεγμονή, ενώ την ίδια στιγμή, εξετάσεις αίματος και «σκαναρίσματα» σώματος, να δείχνουν όλα φυσιολογικά ??
Συχνά εδώ σ’ αυτήν την περίπτωση, διασταυρώνονται: η Περιτονία (Fascia), η Λέμφος και βέβαια η σηματοδότηση του Πόνου.
Ας το δούμε με όσο ποιο απλά λόγια μπορούμε…
Τι είναι η Περιτονία ??Πρόκειται για τον βασικό ιστό ολόκληρης της δομής μας, είναι ο ιστός που ορίζει και διαμορφώνει την Ανθρώπινη Αρχιτεκτονική ! Η Περιτονία δεν είναι απλώς “συνδετικός ιστός” !
Η Φάσια (Περιτονία) είναι ένα δίκτυο ινών κολλαγόνου το οποίο διαπερνά το σύνολο του σώματος, συνδέει και διαχωρίζει τις διάφορες δομές και τα όργανα. Δεν είναι ένας απλός ιστός αλλά ένα σύστημα ιστού όπως το νευρικό σύστημα που συνδέει όλα τα μέρη του σώματος. Σήμερα το σύστημα αυτό θεωρείται ως ένα αυτόνομο σύστημα του ανθρώπινου οργανισμού με καθοριστικό ρόλο τόσο στην κίνηση όσο και στην γενική υγεία.
Πρόκειται για ένα συνεχές δίκτυο σε όλο το σώμα το οποίο περιτυλίγει μύες, όργανα, νεύρα και αιμοφόρα αγγεία. Επικοινωνεί αισθητηριακές πληροφορίες !!! Ανταποκρίνεται στο άγχος, στη φλεγμονή και στο τραύμα… Σκεφτείτε την Περιτονία σαν έναν τρισδιάστατο ιστό που κρατάει τα πάντα στη θέση τους - ενώ εξακολουθεί να επιτρέπει την κίνηση. H Περιτονία (Fascia), αυτό ο κρυφός αγωγός του σώματος, μπορεί να κρατά τη δομή του σώματός σου - αλλά κάνει πολλά περισσότερα από αυτό…Σύμφωνα με έρευνες της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ και του Journal of Bodywork and Movement Therapies, η περιτονία έχει δυνατότητες μηχανοαισθητηριακής και συναισθηματικής μνήμης δλδ ??
Ναι ! η Περιτονία σου είναι αίσθηση !! (διεξοδικά πολλά περισσότερα σε άλλο άρθρο). Και που ταιριάζει το Λεμφικό Σύστημα ??? Κατ’ αρχάς, τι είναι το Λεμφικό σύστημα ??Το σώμα μας έχει ένα εξαιρετικό σύστημα αποστράγγισης… και αυτό είναι το ΛΕΜΦΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ. Ξεκινά με λεμφικά τριχοειδή αγγεία, τα οποία λειτουργούν σαν μικρά “καλαμάκια”… που απορροφούν την περίσσεια υγρού… Αυτό το υγρό ονομάζεται τώρα «ΛΕΜΦΟΣ» και ρέει μέσα από ένα δίκτυο λεμφικών αγγείων και περνάει μέσα από τους λεμφαδένες. Οι λεμφαδένες καθαρίζουν το υγρό απομακρύνοντας απόβλητα (“σκουπιδάκια”), επιβλαβή μικρόβια και νεκρά κύτταρα…
…μόλις η Λέμφος φιλτραριστεί, ταξιδεύει μέσα από λεμφικούς κορμούς και επιστρέφει στις φλέβες, όπου επανενώνεται στην κυκλοφορία του αίματος και ολοκληρώνει τον κύκλο…
… η ΣΥΝδεση:
Πολλά λεμφικά αγγεία κινούνται εντός της Περιτονίας και μεταξύ των περιτονιακών στρωμάτων. Αυτό σημαίνει:
Η Περιτονία βοηθά στην καθοδήγηση της ροής της λέμφου (μην ξεχνάτε ότι το λεμφικό σύστημα ΔΕΝ έχει αντλία να κινήσει την λέμφο…)… Η λέμφος διατηρεί την Περιτονία ενυδατωμένη και κινητική…Όταν εμφανίζεται φλεγμονή, τραυματισμός, χειρουργική επέμβαση ή στρες, η Περιτονία σκληραίνει > η ροή της λέμφου επιβραδύνεται… και όλο αυτό δημιουργεί ένα βρόχο ανατροφοδότησης…
Σφιχτή Περιτονία → κακή αποστράγγιση λέμφου → περισσότερη φλεγμονή → περισσότερος πόνος → σφίξιμο Περιτονίας → …Είναι τότε που ο Πόνος είναι βαθύς… διάχυτος ή ακόμη και «Ανεξήγητος»…
Όταν περιορίζεται η Περιτονία, ο πόνος μπορεί να είναι βαθύς παρά οξύς… συχνά αισθάνεσαι χειρότερα με το άγχος ή κατόπιν κούρασης…
… είναι αυτός ο λόγος που πολλοί λένε: «Πονάω παντού, αλλά δεν έχω τίποτε» !!
Κάτι συμβαίνει - απλά συμβαίνει σε επίπεδο ιστού, όχι σε δομικό !Με την πάροδο του χρόνου, η Περιτονία χάνει την ελαστικότητά της και γίνεται προστατευτική (κλειδώνει)… δίνοντας μηνύματα όπως Πίεση, Ευαισθησία στα νεύρα, Αντίληψη πόνου κλπ…
να θυμάστε: το σώμα δεν θέλει να δυσλειτουργεί - προσαρμόζεται… !!Και κάπου εδώ έρχονται οι εξαναγκαστικές διατάσεις ή η συνεχής άσκηση… αλλά τώρα στο σημείο που βρισκόμαστε, γυρίζουν μπούμερανγκ !!!
Οι επιθετικές όμως διατάσεις μέσω του πόνου, μπορούν να κλειδώσουν κι άλλο την Περιτονία… να αυξήσουν τη φλεγμονώδη σηματοδότηση… να δημιουργήσουν υπερδιέγερση των – ήδη - ευαισθητοποιημένων νεύρων……και είναι αυτός ο λόγος για τον οποίο κάποιοι νιώθουν χειρότερα ύστερα από έντονες προπονήσεις… από προπονήσεις δλδ που προσεγγίζουν το μότο «Νo pain, no gain (ή No gain without pain)»… ή ύστερα από ένα βαθύ και επιθετικό μασάζ…
…αλλά το νευρικό σύστημα χρειάζεται ασφάλεια πριν μαλακώσουν οι ιστοί…
Τι Βοηθά όμως στην πραγματικότητα τον βρόχο / Τρίγωνο: Περιτονίας – Λέμφου – Πόνου ??
Οι υποστηρικτικές προσεγγίσεις συχνά περιλαμβάνουν:
Θεραπεία μαλακών ιστών με απαλό μασάζ Λεμφική παροχέτευση(MLD), δλδ διαδικασία απομάκρυνσης υγρών (MLD = Manual Lymphatic Drainage) χειροκίνητη λεμφική παροχέτευση Εφαρμογή διαφραγματικής αναπνοής (Λεμφική άντληση μέσω διαφραγματικής κίνησης) - Βελτίωση του βάθους της αναπνοής και της κίνησης του διαφράγματος [βλ λινκ >>> https://www.facebook.com/john.dela.1023/posts/5501301113261856 ] Αργή, προσεκτική κίνηση - ΕΝσυνείδητη κίνηση (με Επίγνωση), όπως πχ Tai chi, Qigong, Yoga που επενδύουν στην Επίγνωση, κλπ ενυδάτωση και θερμότητα Ρύθμιση νευρικού συστήματος – Γείωση (ηρεμήστε το Μεταιχμιακό σύστημα) Ανακουφίστε το Πνευμονογαστρικό νεύρο (μέσω Αναπνοών και χαλάρωσης) Αποκατάσταση της ρευστότητας στην Περιτονία και στους διάμεσους χώρους (σπειροειδής διατάσεις – αυτομασάζ)Όταν η ροή της λέμφου βελτιώνεται, η Περιτονία συχνά μαλακώνει - και ο πόνος μειώνεται χωρίς δύναμη.
Ο πόνος δεν έρχεται πάντα από τη ζημιά… !! μερικές φορές έρχεται από σφιχτό, φλεγμονώδες και υπερφορτωμένο ιστό.
Το τρίγωνο Περιτονίας – Λέμφου – Πόνου, εξηγεί γιατί ο πόνος μπορεί να υπάρξει χωρίς παθολογία… οι ήπιες προσεγγίσεις (ήπιες μορφές άσκησης) μπορούν να είναι οι ποιο ισχυρές θεραπείες - η θεραπεία συχνά φαίνεται αργή, αλλά να θυμάστε είναι πάντα βαθιά διορθωτική !!
Το σώμα σας δεν είναι αδύναμο !! Η ενυδάτωση, η συνειδητή κίνηση και η αποσυμπίεση δεν είναι απλά «ευεξία». Είναι επανεκκίνηση του σώματος σε κυτταρικό επίπεδο ! Το Σώμα Θυμάται — αλλά μπορεί και να Απελευθερώσει:Οι Περιτονιακές και λεμφικές ασκήσεις και θεραπείες αναγνωρίζονται πλέον όχι μόνο ως φυσικά εργαλεία, αλλά ως μηχανισμοί συναισθηματικής απελευθέρωσης.
Μια μελέτη του 2022 στο Frontiers in Psychology σημείωσε ότι οι χειροκίνητες θεραπείες σώματος, ιδιαίτερα γοητευτικές και λεμφικές εργασίες, μπορούν να ξεκλειδώσουν «αποθηκευμένο συναισθηματικό πόνο» και να «ενεργοποιήσουν την παρασυμπαθητική (θεραπευτική) ανταπόκριση». Το σώμα θυμάται. Το Λεμφικό σύστημα – μαζί με το Περιτονιακό σύστημα, μπορεί να είναι οι γέφυρες μεταξύ του ανεπεξέργαστου συναισθηματικού πόνου και της χρόνιας σωματικής ασθένειας. Η ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΠΟΤΕ ΜΟΝΟΔΙΑΣΤΑΤΗ. Όταν υποστηρίζουμε τη Λέμφο και ταυτόχρονα υποστηρίζουμε και την Περιτονία μας, υποστηρίζουμε την απελευθέρωση φυσικών τοξινών - αλλά συχνά, καλούμαστε επίσης στην απελευθέρωση αποθηκευμένων τραυμάτων, συναισθηματικών μοτίβων και παλιού πόνου…Το Σώμα ξέρει να Θεραπεύεται !! Όταν φτάνουν τα Συμπτώματα και επηρεάζεται η Υγεία, Πιστέψτε στην θεραπεία του... μιλήστε στο Σώμα σας με Αγάπη… και υπενθυμίστε σε κάθε κύτταρο ότι υπάρχει “Ιερή Θεραπεία”…
…Αποφάσισε να Πιστέψεις ανεξάρτητα από το τι βλέπεις ή βιώνεις... Θεραπεύεσαι από το Φως και την Δύναμη μιας “Αθέατης Δύναμης” που απλά προκαλεί την λογική σου…
…αναπτύξτε ένα μυαλό που είναι τεράστιο σαν το διάστημα… όπου οι εμπειρίες τόσο ευχάριστες όσο και δυσάρεστες μπορούν να εμφανιστούν και να εξαφανιστούν χωρίς σύγκρουση, αγώνα ή βλάβη... Αναπαύσου σε ένα μυαλό σαν τον τεράστιο Ουρανό… ― Jack Kornfield
John Dela
