Η μη αλκοολική λιπώδης ηπατική νόσος (ΜΑΛΗΝ) έχει παγκόσμιο επιπολασμό περίπου 25%.
Η επίπτωση αυξάνεται με την αύξηση των επιπέδων παχυσαρκίας, του διαβήτη τύπου 2 και του μεταβολικού συνδρόμου
και η νόσος προβλέπεται να γίνει η κύρια αιτία κίρρωσης που απαιτεί μεταμόσχευση ήπατος την επόμενη δεκαετία.
Πως μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε με 8 βασικά βήματα!
1. Ρύθμιση του Βάρους
2. Μεγιστοποιούμε την κατανάλωση Φυτικών Ινών
(όσπρια, κριθαρένιο παξιμάδι, φρούτα και λαχανικά)
3. Αυξάνουμε την κατανάλωση Ω3 Λιπαρών Οξέων
(σαρδέλες, λιναρόσπορος, chia)
4. Ανθοκυανίνες κατά του λιπώδους ήπατος:
Καταναλώνουμε φρούτα και λαχανικά με έντονο μωβ ή κόκκινο χρώμα, όπως ρόδι, μωβ λάχανο και ιπποφαές.
5. Μειώνουμε δραματικά κορεσμένα / τρανς λιπαρα
6. Κρέας το πολύ 1 φορά την εβδομάδα
7. Εξαλείφουμε ζάχαρη, γλυκά και αναψυκτικά τύπου κόλα
Μόνο η ζάχαρη απο ένα αναψυκτικό την ημέρα, αυξάνει την πιθανότητα πρόκλησης της νόσου κατά 45%
8 Κίνηση τουλάχιστον 1 ώρα περπάτημα την ημέρα
Με αυτά τα απλά βήματα έχουμε το ήπαρ σε άριστη κατάσταση ώστε να μπορέσει να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις το οργανισμου μας
Στράτος Μελίτης
