Μετα-ανάλυση 34 πειραματικών μελετών έδειξε ότι η αερόβια άσκηση (όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο) είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση του σπλαχνικού λίπους, συγκριτικά με την αναερόβια άσκηση (βάρη, ασκήσεις αντιστάσεων).
Τόσο η αερόβια, όσο και η αναερόβια άσκηση είναι και οι δύο πολύ σημαντικές για την μεταβολική μας υγεία και την απώλεια λίπους.
Ωστόσο, αν ο στόχος μας είναι ειδικά η μείωση του σπλαχνικού λίπους, η αερόβια άσκηση θα πρέπει να είναι η προτεραιότητα μας.
Τουλάχιστον 2-3 φορές αερόβιου την εβδομάδα, όπως: περπάτημα, ελαφρύ τρέξιμο, ποδήλατο/στατικό ποδήλατο, κολύμπι, χορός κ.α. μπορούν να αποτελούν μέρος του προγράμματος μας.
Όπως εξηγείται, η αερόβια άσκηση οδηγεί σε σταθερότερη έκκριση λιπολυτικών ορμονών (ορμόνες που καίνε λίπος - όπως η αυξητική ορμόνη), διατηρώντας πιο συνεχή και παρατεταμένη καύση σπλαχνικού λίπους.
Ohkawara, K., Tanaka, S., Miyachi, M., Ishikawa-Takata, K., & Tabata, I. (2007). A systematic review and meta-analysis of the effect of aerobic vs. resistance exercise training on visceral fat. Obesity Reviews, 8(2), 122–138. https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2006.00266.x
Από Σαββας Τσανασίδης
