Η άνοια δεν εμφανίζεται σε μια νύχτα.
Κάποτε, σε μια πόλη που δεν σταματούσε ποτέ να δουλεύει,
οι άνθρωποι πίστευαν ότι αρκεί να χτίζεις περισσότερα εργοστάσια για να είσαι ισχυρός.
Κανείς δεν πρόσεχε τα σκουπίδια.
Μέχρι που οι δρόμοι άρχισαν να μπλοκάρουν....
Ο εγκέφαλός σου..... είναι αυτή η πόλη.
Και το γλυμφατικό σύστημα( glymphatic system) είναι το νυχτερινό συνεργείο καθαρισμού που βγαίνει μόνο όταν όλα σιωπούν.
Τι είναι πραγματικά το glymphatic system;
Είναι το σύστημα “ξεπλύματος” του εγκεφάλου.
Μέσα στο κεφάλι σου κυκλοφορεί ένα καθαρό υγρό , το εγκεφαλονωτιαίο υγρό.
Όταν κοιμάσαι βαθιά, τα εγκεφαλικά κύτταρα συρρικνώνονται ελαφρώς και ο ενδιάμεσος στα κύτταρα χώρος αυξάνεται περίπου 50–60%.
Τότε το υγρό εισέρχεται ανάμεσα στα κύτταρα, παρασύρει μεταβολικά απόβλητα μειώνει το οξειδωτικό φορτίο, απομακρύνει β-αμυλοειδές , και την πρωτεΐνη tau.
Η πρωτεΐνη tau είναι μια φυσιολογική πρωτεΐνη που υπάρχει μέσα στα νευρικά κύτταρα του εγκεφάλου.
Ο ρόλος της είναι πολύ πρακτικός κρατά σταθερό το “σκελετό” των νευρώνων.
Μέσα στους νευρώνες υπάρχουν μικροσκοπικοί σωλήνες που λέγονται μικροσωληνίσκοι. Αυτοί λειτουργούν σαν μικροί δρόμοι μεταφοράς μέσα στο κύτταρο.
Η tau κρατά αυτούς τους δρόμους σταθερούς, βοηθά τη μεταφορά ουσιών μέσα στον νευρώνα διατηρεί τη δομή του κυττάρου.
Δηλαδή η tau είναι σαν τα στηρίγματα μιας γέφυρας.
Σε φυσιολογικές συνθήκες η tau είναι χρήσιμη.
Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν η tau αλλάζει μορφή.
Στη Νόσο Αλτσχάιμερ η tau φωσφορυλιώνεται υπερβολικά
αποκολλάται από τους μικροσωληνίσκους
κολλάει με άλλες tau. Έτσι σχηματίζονται νευροϊνιδιακά δεμάτια (tau tangles).
Αυτά μπλοκάρουν τη μεταφορά μέσα στον νευρώνα, αποσταθεροποιούν το κύτταρο και τελικά οδηγούν σε νευρωνικό θάνατο.
Αυτό είναι νευροβιολογία.
Και λειτουργεί σχεδόν αποκλειστικά στον βαθύ ύπνο.
Αν δεν υπάρχει βαθύς ύπνος…
δεν υπάρχει σωστός καθαρισμός.
Ο ύπνος δεν είναι ξεκούραση. Είναι αποχέτευση.
Όταν κοιμάσαι ,μειώνεται η νοραδρεναλίνη, πέφτει η εγκεφαλική δραστηριότητα, ανοίγουν τα “κανάλια” ροής, αυξάνεται η παλμική κίνηση του υγρού.
Η πόλη αδειάζει.
Τα απορριμματοφόρα περνούν.
Χρόνια αϋπνία σημαίνει , αυξημένη φλεγμονή, συσσώρευση πρωτεϊνικών αποβλήτων
ενεργοποίηση μικρογλοίας,γνωστική φθορά..
Η άνοια δεν εμφανίζεται σε μια νύχτα.
Χτίζεται σε χρόνια χωρίς καθαρισμό.
Πού μπαίνει το έντερο;
Το έντερο δεν είναι πεπτικό όργανο.
Είναι ανοσολογικό και νευροενδοκρινικό κέντρο.
Όταν υπάρχει δυσβίωση, διαπερατότητα, αυξημένη LPS, χρόνια φλεγμονή χαμηλού βαθμού, τότε αυξάνονται κυτοκίνες όπως IL-6 και TNF-α.
Αυτές περνούν τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό.
Ενεργοποιούν τη μικρογλοία. Η μικρογλοία είναι ένας ειδικός τύπος κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος που ζουν μέσα στον εγκέφαλο.
Δηλαδή, είναι οι “φρουροί και καθαριστές” του εγκεφάλου.
Δεν είναι νευρώνες. Είναι κύτταρα άμυνας.
Ο εγκέφαλος έχει περίπου, 85 δισεκατομμύρια νευρώνες και αρκετά δισεκατομμύρια γλοιακά κύτταρα. Μέσα σε αυτά τα γλοιακά κύτταρα ανήκει και η μικρογλοία.
Οι κυτοκίνες που παράγονται στο σώμα μπορούν να φτάσουν στον εγκέφαλο και να αλλάξουν τη συμπεριφορά αυτών των κυττάρων.
Έτσι δημιουργείται σύνδεση μεταξύ μικροβιώματος, της φλεγμονής και της εγκεφαλικής λειτουργίας
Σκέψου τον εγκέφαλο σαν μια μεγάλη πόλη.
Οι νευρώνες είναι οι κάτοικοι.
Η μικρογλοία είναι οι καθαριστέςν οι τεχνικοί και η αστυνομία μαζί.
Όταν η πόλη είναι ήρεμη, δουλεύουν αθόρυβα.
Όταν υπάρχει συνεχής συναγερμός, αρχίζουν να γίνονται υπερβολικά δραστήριοι.
Η μικρογλοία όταν είναι υπερενεργή
παράγει οξειδωτικό στρες
μειώνει τη νευρωνική πλαστικότητα
διαταράσσει τη γλυμφική ροή
Άρα το έντερο επηρεάζει έμμεσα το σύστημα καθαρισμού του εγκεφάλου.
Δεν είναι ποίηση. Είναι άξονας έντερο-εγκέφαλος.
Το περιβάλλον που τρέφει την άνοια
Δεν είναι μία αιτία.
Είναι συνδυασμός κακός ύπνος, χρόνια φλεγμονή,
μεταβολική δυσρρύθμιση, ινσουλινοαντίσταση ,
σπλαχνικό λίπος, στρες, κακή αναπνοή, εντερική διαταραχή
Η άνοια δεν ξεκινά στον εγκέφαλο.
Ξεκινά στο περιβάλλον του σώματος.
Entero Reset προσέγγιση
Δεν “θεραπεύεις” τον εγκέφαλο.
Ρυθμίζεις ,το έντερο, τη φλεγμονή, τον ύπνο
την αναπνοή, το vagus, τη μεταβολική ευελιξία
Τότε το glymphatic κάνει αυτό που ξέρει να κάνει. Καθαρίζει.
Τι μπορείς να κάνεις πρακτικά....
Ύπνος πριν τις 23:00. Απόλυτο σκοτάδι.
Σταθερό σάκχαρο. Όχι βραδινή υπερφαγία.
Διαφραγματική αναπνοή 5 λεπτά πριν τον ύπνο.
Πλάγια θέση ύπνου.
Μείωση χρόνιας φλεγμονής μέσω εντερικής ρύθμισης.
Δεν είναι “detox”.
Είναι βιολογική συνέπεια.
Στην ιστορία της πόλης... τελικά η πόλη δεν χρειαζόταν περισσότερα εργοστάσια.
Χρειαζόταν νύχτα.
Χρειαζόταν συνεργείο καθαρισμού.
Χρειαζόταν ησυχία.
Και όταν οι κάτοικοι έμαθαν να σβήνουν τα φώτα…
οι δρόμοι άνοιξαν ξανά.
Η φράση που θέλω να σου μείνει...
Ο εγκέφαλός σου δεν χρειάζεται θαύματα.
Χρειάζεται νύχτα.
Κλείσε τα φώτα.
Ρύθμισε το έντερο.
Ανάπνευσε βαθιά.
Για να καθαρίσει η πόλη μέσα σου.
Η Μικρογλοία δεν είναι εχθρός.
Το Glymphatic δεν είναι μαγικό.
Και κάθε βράδυ που σβήνεις τα φώτα με επίγνωση,
δίνεις στην πόλη σου άλλη μια ευκαιρία να θυμάται.
