Περίπου ἕνας ἀπό τους τρεῖς Ἀμερικανούς θά ἀναπτύξει κάποια μορφή κακοήθειας κατά τή διάρκεια της ζωῆς του.
Παρά τις δυσοίωνες αὐτές στατιστικές, οι γιατροί ἔχουν σημειώσει μεγάλη πρόοδο στήν κατανόηση της βιολογίας των καρκινικῶν κυττάρων, καί ἔχουν ἤδη καταφέρει νά βελτιώσουν τή διάγνωση καί τή θεραπεία του καρκίνου.
Ἀλλά ἀντί νά περιμένεις γιά νέες ἀνακαλύψεις, μπορεῖς νά κάνεις πολλά γιά νά προστατέψεις τον ἑαυτό σου τώρα. Οἱ δοκιμές ἐλέγχου μποροῦν νά βοηθήσουν στόν ἐντοπισμό γιά κακοήθειες στά πρῶτα στάδια, ἀλλά θά πρέπει πάντα νά εἶστε σε ἐγρήγορση γιά τα συμπτώματα της νόσου. Ἡ Ἀμερικανική ἀντικαρκινική ἑταιρεία ἀνέπτυξε αὐτή την ἁπλή ὑπενθύμιση πρίν ἀπό χρόνια:
1-Αλλαγή στίς συνήθειες του ἐντέρου ἤ της οὐροδόχου κύστης
2-Μια πληγή πού δέν θεραπεύεται
3-Ασυνήθιστη αἱμορραγία ἤ ἐκκένωση
4-Πάχυνση ἤ ἀποκοπή στό στῆθος ἤ ἀλλοῦ
5-Δυσπεψία ἤ δυσκολία στήν κατάποση
6-Προφανής ἀλλαγή σε μία κρεατοελιά ἤ σπίλο
7-Ενοχλητικό βῆχα ἤ βραχνᾶδες.
1-Αλλαγή στίς συνήθειες του ἐντέρου ἤ της οὐροδόχου κύστης
2-Μια πληγή πού δέν θεραπεύεται
3-Ασυνήθιστη αἱμορραγία ἤ ἐκκένωση
4-Πάχυνση ἤ ἀποκοπή στό στῆθος ἤ ἀλλοῦ
5-Δυσπεψία ἤ δυσκολία στήν κατάποση
6-Προφανής ἀλλαγή σε μία κρεατοελιά ἤ σπίλο
7-Ενοχλητικό βῆχα ἤ βραχνᾶδες.
Ἤ συντριπτική πλειονότητα αὐτῶν των συμπτωμάτων προκαλοῦνται ἀπό μή κακοήθεις διαταραχές καί οι καρκίνοι μποροῦν νά παράγουν συμπτώματα πού δέν ἐμφανίζονται στή λίστα, ὅπως ἀνεξήγητη ἀπώλεια βάρους ἤ κόπωση. Ἀλλά εἶναι μία χρήσιμη ὑπενθύμιση γιά νά ἀκούσετε το σῶμα σας καί νά ἀναφέρετε αὐτούς τους.."ἠχοὺς" της δυστυχίας στό γιατρό σας.
Ἤ ἔγκαιρη διάγνωση εἶναι σημαντική, ἀλλά μπορεῖς νά κάνεις κάτι καλύτερο; Μπορεῖς νά μειώσεις τον κίνδυνο νά πάθεις καρκίνο εξαρχής; Ἀκούγεται πολύ καλό γιά νά εἶναι ἀληθινό, ἀλλά δέν εἶναι. Ἐπιστήμονες στή σχολή δημόσιας ὑγείας του Χάρβαρντ ἐκτιμοῦνε ὅτι μέχρι το 75% των θανάτων στίς ΗΠΑ ἀπό καρκίνο μποροῦν νά προληφθοῦν!
Ἤ ἔγκαιρη διάγνωση εἶναι σημαντική, ἀλλά μπορεῖς νά κάνεις κάτι καλύτερο; Μπορεῖς νά μειώσεις τον κίνδυνο νά πάθεις καρκίνο εξαρχής; Ἀκούγεται πολύ καλό γιά νά εἶναι ἀληθινό, ἀλλά δέν εἶναι. Ἐπιστήμονες στή σχολή δημόσιας ὑγείας του Χάρβαρντ ἐκτιμοῦνε ὅτι μέχρι το 75% των θανάτων στίς ΗΠΑ ἀπό καρκίνο μποροῦν νά προληφθοῦν!
Οἱ 10 ἐντολές της πρόληψης του καρκίνου εἶναι:
1. Ἀποφεύγετε το κάπνισμα σε ὅλες τις μορφές του, συμπεριλαμβανομένης της ἐκθέσης σε παθητικό καπνό. Δέν χρειάζεται νά εἶσαι ἐπιστήμονας γιά νά καταλάβεις πώς μπορεῖς νά προστατέψεις τον ἑαυτό σου καί την οἰκογένειά σου.
2. Φάτε σωστά. Μειῶστε(ἐξαφανίστε!) την κατανάλωσή σας ἀπό κορεσμένα λιπαρά καί κρέας, το ὁποίου μπορεῖ νά αὐξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος ἐντέρου καί μία πιό ἐπιθετική μορφή καρκίνου του προστάτη. Ἐπαυξήσετε την κατανάλωσή σας ἀπό φροῦτα, λαχανικά καί προϊόντα ολικής ἀλέσης.
3. Ἀσκηθεῖτε τακτικά. Ἤ σωματική δραστηριότητα ἔχει συνδεθεῖ με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του παχέος ἐντέρου. Ἤ ἀσκήση ἐπίσης φαίνεται νά μειώνει τον κίνδυνο της γυναίκας ἀπό το καρκίνο στό στῆθος καί πιθανῶς αναπαραγωγικούς καρκίνους. Ἤ ἄσκηση θά σας βοηθήσει προστατευτικά ἀκόμα καί ἄν δέν χάνετε βάρος.
4. Διατηρῆστε το σωστό σας βάρος. Ἤ παχυσαρκία αὐξάνει τον κίνδυνο πολλῶν μορφῶν καρκίνου. Καταμέτρηση θερμίδων; Ἄν πρέπει νά ἀδυνατίσετε, πᾶρτε λιγότερες θερμίδες καί κάψτε περισσότερο με ἄσκηση.
5. Ἐάν ἐπιλέξετε νά πίνετε( επουδενεί λόγο!), περιορίστε τον ἑαυτό σας σε ἕνα μέσο ὅρο ἑνός ποτοῦ. Ἤ περίσσεια ἀλκοόλη αὐξάνει τον κίνδυνο καρκίνων του στόματος, του λάρυγγα, του οἰσοφάγου, του ἥπατος καί του παχέος ἐντέρου. Ἐπίσης, αὐξάνει τον κίνδυνο μίας γυναίκας γιά καρκίνο του μαστοῦ. Το κάπνισμα αὐξάνει περαιτέρω τον κίνδυνο πολλῶν κακοηθειῶν ποῦ προκαλοῦνται ἀπό οἰνόπνευμα.
6. Ἀποφύγετε την περιττή ἔκθεση σε ἀκτινοβολία. Κάντε ἐξετάσεις ἰατρικής ἀπεικόνισης( ἀκτινογραφίες ,ἀξονικές/μαγνητικές τομογραφίες) μόνο ὅταν τις χρειάζεστε. Ἐλέγξτε το σπίτι σας γιά οἰκιστικό ραδόνιο, το ποίου αὐξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα. Προστατέψτε τον ἑαυτό σας ἀπό την ὑπεριώδη ἀκτινοβολία στό ἡλιακό φῶς, ἡ ὁποία αὐξάνει τον κίνδυνο μελανωμάτων καί ἄλλων καρκίνων του δέρματος.
7. Ἀποφύγετε την ἐκθέση σε βιομηχανικές καί περιβαλλοντικές τοξίνες ὅπως ἶνες μιάνουν, βενζόλιο, ἀρωματικές αμίνες καί πολυχλωριωμένα διφαινύλια (PCB).
8. Ἀποφύγετε τις λοιμώξεις πού συμβάλλουν στόν καρκίνο, συμπεριλαμβανομένων των ἰῶν της ἡπατίτιδας, του HIV καί του ἰοῦ των ἀνθρώπινων θηλωμάτων. Πολλοί μεταδίδονται σεξουαλικά ἡ μέσῳ μολυσμένων βελονῶν.
9. Κάντε προτεραιότητα τον ποιοτικό ὕπνο. Ὁμολογουμένως, τα στοιχεῖα πού συνδέουν τον ὕπνο με τον καρκίνο δέν εἶναι ἰσχυρά. Ἀλλά ἡ κακή καί ἀνεπαρκής ποσότητα ὕπνου συνδέεται με την ἐπαύξηση του σωματικοῦ βάρους, ἡ ὁποία εἶναι ἕνας παράγοντας κινδύνου καρκίνου.
10. Πᾶρτε ἀρκετή βιταμίνη D... τα στοιχεῖα δείχνουν ὅτι ἡ βιταμίνη D μπορεῖ νά βοηθήσει στή μείωση του κινδύνου καρκίνου του προστάτη, καρκίνου του παχέος ἐντέρου καί ἄλλων κακοηθειῶν. Ἀλλά μήν ὑπολογίζετε στά συμπληρώματα,ὁ ἥλιος καί ὁ συνολικός τρόπος ζωῆς θά βοηθήσουν!
2. Φάτε σωστά. Μειῶστε(ἐξαφανίστε!) την κατανάλωσή σας ἀπό κορεσμένα λιπαρά καί κρέας, το ὁποίου μπορεῖ νά αὐξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος ἐντέρου καί μία πιό ἐπιθετική μορφή καρκίνου του προστάτη. Ἐπαυξήσετε την κατανάλωσή σας ἀπό φροῦτα, λαχανικά καί προϊόντα ολικής ἀλέσης.
3. Ἀσκηθεῖτε τακτικά. Ἤ σωματική δραστηριότητα ἔχει συνδεθεῖ με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του παχέος ἐντέρου. Ἤ ἀσκήση ἐπίσης φαίνεται νά μειώνει τον κίνδυνο της γυναίκας ἀπό το καρκίνο στό στῆθος καί πιθανῶς αναπαραγωγικούς καρκίνους. Ἤ ἄσκηση θά σας βοηθήσει προστατευτικά ἀκόμα καί ἄν δέν χάνετε βάρος.
4. Διατηρῆστε το σωστό σας βάρος. Ἤ παχυσαρκία αὐξάνει τον κίνδυνο πολλῶν μορφῶν καρκίνου. Καταμέτρηση θερμίδων; Ἄν πρέπει νά ἀδυνατίσετε, πᾶρτε λιγότερες θερμίδες καί κάψτε περισσότερο με ἄσκηση.
5. Ἐάν ἐπιλέξετε νά πίνετε( επουδενεί λόγο!), περιορίστε τον ἑαυτό σας σε ἕνα μέσο ὅρο ἑνός ποτοῦ. Ἤ περίσσεια ἀλκοόλη αὐξάνει τον κίνδυνο καρκίνων του στόματος, του λάρυγγα, του οἰσοφάγου, του ἥπατος καί του παχέος ἐντέρου. Ἐπίσης, αὐξάνει τον κίνδυνο μίας γυναίκας γιά καρκίνο του μαστοῦ. Το κάπνισμα αὐξάνει περαιτέρω τον κίνδυνο πολλῶν κακοηθειῶν ποῦ προκαλοῦνται ἀπό οἰνόπνευμα.
6. Ἀποφύγετε την περιττή ἔκθεση σε ἀκτινοβολία. Κάντε ἐξετάσεις ἰατρικής ἀπεικόνισης( ἀκτινογραφίες ,ἀξονικές/μαγνητικές τομογραφίες) μόνο ὅταν τις χρειάζεστε. Ἐλέγξτε το σπίτι σας γιά οἰκιστικό ραδόνιο, το ποίου αὐξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα. Προστατέψτε τον ἑαυτό σας ἀπό την ὑπεριώδη ἀκτινοβολία στό ἡλιακό φῶς, ἡ ὁποία αὐξάνει τον κίνδυνο μελανωμάτων καί ἄλλων καρκίνων του δέρματος.
7. Ἀποφύγετε την ἐκθέση σε βιομηχανικές καί περιβαλλοντικές τοξίνες ὅπως ἶνες μιάνουν, βενζόλιο, ἀρωματικές αμίνες καί πολυχλωριωμένα διφαινύλια (PCB).
8. Ἀποφύγετε τις λοιμώξεις πού συμβάλλουν στόν καρκίνο, συμπεριλαμβανομένων των ἰῶν της ἡπατίτιδας, του HIV καί του ἰοῦ των ἀνθρώπινων θηλωμάτων. Πολλοί μεταδίδονται σεξουαλικά ἡ μέσῳ μολυσμένων βελονῶν.
9. Κάντε προτεραιότητα τον ποιοτικό ὕπνο. Ὁμολογουμένως, τα στοιχεῖα πού συνδέουν τον ὕπνο με τον καρκίνο δέν εἶναι ἰσχυρά. Ἀλλά ἡ κακή καί ἀνεπαρκής ποσότητα ὕπνου συνδέεται με την ἐπαύξηση του σωματικοῦ βάρους, ἡ ὁποία εἶναι ἕνας παράγοντας κινδύνου καρκίνου.
10. Πᾶρτε ἀρκετή βιταμίνη D... τα στοιχεῖα δείχνουν ὅτι ἡ βιταμίνη D μπορεῖ νά βοηθήσει στή μείωση του κινδύνου καρκίνου του προστάτη, καρκίνου του παχέος ἐντέρου καί ἄλλων κακοηθειῶν. Ἀλλά μήν ὑπολογίζετε στά συμπληρώματα,ὁ ἥλιος καί ὁ συνολικός τρόπος ζωῆς θά βοηθήσουν!
Με ἐκτίμηση,
-Δρυόκοπος ο Άρειος-
Πηγή:
Harvard Men's Health Watch
https://www.health.harvard.edu/…/the-10-commandments-of-can…
Harvard Men's Health Watch
https://www.health.harvard.edu/…/the-10-commandments-of-can…